단전호흡 비밀 인체의 지휘자 횡격막 (3강 : 횡격막과 단전호흡 그리고 호흡의 비밀)

1. 횡격막의 주요 기능 (00:13 - 01:16)

• 호흡과 자세 안정화 (주 기능): 횡격막은 호흡의 핵심 도구이자 몸의 자세를 안정화하는 데 중요한 역할을 합니다. 호흡을 통해 대자연의 리듬에 동조하게 하는 실질적인 도구입니다. 자연과 하나 되는 것을 느끼게 해주는 통로 역할을 합니다.
• 기타 기능: 내장 기능 조절 (출산, 배변, 구토), 심장, 간 등 내장 운동, 뇌막 긴장 균형 조절, 근육 긴장과 이완 균형 조절, 자율신경 균형 조절, 림프 순환 조절, 식도 조임 조절 (역류성 식도염 예방) 등 매우 다양한 기능을 수행합니다.
• 의식적인 호흡의 한계: 우리가 의식적으로 호흡을 조절하려 하면 '분리된 의식'이 생겨나 자연의 리듬과 하나 되는 것을 방해합니다. 국선도의 목표는 의식 없이 횡격막이 자연의 리듬에 맞춰 움직이도록 '맡기는 것'입니다.

2. 호흡의 본질과 건강한 호흡 (01:16 - 02:19)

• 호흡의 정의: 호흡은 생명을 유지하고, 대자연과 소통하며, 대자연과 하나가 될 수 있는 유일한 실질적인 도구이자 수단입니다.
• 건강한 호흡: 건강한 호흡은 건강한 몸과 마음을 유지하게 하며, 몸이 이완되어 호흡이 가라앉고, 호흡이 가라앉아야 마음이 안정됩니다. 횡격막이 호흡의 주체임을 유념해야 합니다.
• 입문 호흡의 목적 (국선도): 횡격막을 가장 활성화시켜 폐활량을 충분히 활용하고 복압을 증진시키는 것이 국선도 입문 호흡의 목적입니다. 배에 힘을 준다고 복압이 증가하는 것이 아닙니다. 이로써 심리적 안정을 찾을 수 있습니다.
• 입문 호흡의 마음 자세: 가장 편안하게 누운 뒤 심호흡으로 온몸을 이완하고 긴장을 풀어줍니다. 대자연 품에 안기어 깊은 휴식을 취한다 생각하고, 가장 행복했던 순간을 떠올리며 평화롭고 행복한 마음을 가집니다. 온갖 망상과 번뇌를 버리고 순수한 생명 하나만을 가지고 정진해야 합니다.

3. 단전호흡의 진정한 의미 (02:19 - 07:38)

• 단전의 의미: 단전은 우주의 블랙홀과 같아서 모든 것을 받아들여 무심(無心)이 되게 합니다. 단전에서부터 생각하고 듣고 말하고 행동해야 합니다.
• 하나님 호흡 vs 내 호흡: 우주의 맑은 생명의 기운을 단전에 모으고, 자신의 욕망으로 생긴 부정적인 감정과 몸 안의 탁기를 내보내야 합니다. 의식적인 '내 호흡'이 아닌, 생명을 불어넣어 주는 '하나님 호흡'(자연 호흡)을 쉬어야 합니다.
• 단전호흡은 곧 정상호흡: 단전호흡은 특별한 호흡이 아니라 '정상적인 호흡'을 의미합니다. 횡격막이 움직이면 단전의 기운이 저절로 모입니다.
• 복강 내압의 중요성: 횡격막이 잘 움직여야 복강 내압이 튼튼해지고 안정감이 생겨 기혈 순환이 원활해집니다.
• 인위적인 호흡 경계:
  • 숨을 억지로 멈추거나 오래 참거나, 배 근육에 무리한 힘을 쓰는 등 인위적으로 만드는 숨은 자연 지도인 선도 원리에 어긋납니다. 이는 에고(ego)를 강화시키고 호흡을 부자연스럽게 만듭니다.
  • 정각도 과정에서 의식적으로 힘을 쓰는 것은 통기법으로 넘어가기 위한 일시적인 과정일 뿐, 계속 강하게 지도해서는 안 됩니다.
  • 자연스럽고 리드미컬하게 호흡하도록 놓아두고(놓아두라), 의념을 하단전에 평안히 머무르게 하면 하늘의 기운과 내 몸의 기운이 하단전에서 하나가 됩니다.
  • 잡념이 하단전에 집중되어 마음이 평화로워지면 자연스럽게 지식(止息, 숨 멈춤) 시간이 길어집니다. 이는 내가 억지로 만드는 것이 아니라, 저절로 나타나는 현상입니다.

4. 호흡 강화의 효과 (07:38 - 09:46)

• 세포 활성화 및 피로 해소: 뇌에 충분한 산소를 공급하여 모든 세포를 활성화하고, 피로함 없이 맑은 정신을 유지할 수 있게 합니다. 이는 횡격막 움직임에서 비롯됩니다.
• 혈액순환 및 정(精)의 충만: 호흡 강화는 혈액순환을 왕성하게 하여 자연스럽게 정(精)이 충만해지게 합니다. 횡격막과 복근 운동에 의한 복압 강화는 혈액순환을 원활하게 하고 모든 장부 기능을 활성화하여 내장 마사지 효과를 줍니다.
• 성인병 치유 및 예방: 원활한 산소 공급으로 불필요한 지방질이 연소되어 비만, 고혈압, 당뇨, 지방간 등 성인병 치유 및 예방에 큰 효과가 있습니다.
• 자율신경 조화 및 자연 치유력 강화: 마음 안정과 횡격막 운동으로 교감신경과 부교감신경이 조화를 이루어 횡격막에 연결된 자율신경 중추가 자극받습니다. 이는 생명 유지와 건강을 위한 자연 치유력을 강화하여 모든 질병으로부터 회복될 수 있도록 돕습니다.
• 소화/배설/생식 기능 강화: 자율신경의 조화로 소화 흡수 기능과 배설 기능이 순조로워지며, 폐와 심장의 이상적인 기능으로 맑은 기혈이 유지되고 생식 기능이 강화됩니다.
• 정신적 안정과 깨달음: 안정적인 심호흡에 따른 뇌파와 심박수의 안정으로 항상 편안한 마음으로 지내게 되며, 모든 일에 여유가 생기고 깨달음의 지혜를 얻는 길을 엽니다. 깨달음의 지혜는 호흡을 통해서만 얻을 수 있다고 강조하며, 횡격막의 부드러운 사용이 중요합니다.

5. 코 호흡의 중요성 (09:46 - 17:21)

• 뇌 쿨링(Cooling) 역할: 얼굴에는 뇌하수체와 시상하부가 있는 공간이 있는데, 뇌에서 발생하는 열을 코를 통해 들어오는 차가운 공기로 식혀줘야 합니다. 코는 6도의 차가운 공기를 30도로 데워 폐로 보내는 과정에서 뇌의 열을 식히는 쿨러(Cooler) 역할을 합니다.
  • 문제점: 입으로 숨을 쉬면 이 뇌 쿨링 기능이 저하되어 호르몬 오작동(항이뇨 호르몬 문제로 야뇨증, 성장 호르몬 문제로 성장 부진 등)과 뇌 과열로 인한 문제가 발생할 수 있습니다.
• 공기 정화 및 습도/온도 조절: 코는 공기를 비중격을 통해 회전시키면서 점막과 부딪히게 하여 습도를 조절하고, 정화하며, 온도를 체온과 비슷하게 맞춰 폐로 보냅니다. 비염 환자는 이러한 코의 정상 기능에 문제가 있을 수 있습니다.
• 올바른 호흡 방식: 숨을 들이마실 때나 내쉴 때 모두 반드시 코를 사용해야 합니다. 입은 말하고 먹는 비상시에만 사용하는 기관입니다.
  • 구강 호흡의 위험성: 입을 벌리고 자는 사람들은 코로 숨을 쉬도록 입을 테이프로 붙이고 자는 것이 좋습니다 (코숨 테이프 언급). 이는 목 건조, 코골이, 수면 무호흡증 등을 예방하고 개선할 수 있습니다. 입으로 숨을 쉬면 뇌의 열을 식히지 못하고 건조함 등을 유발합니다.
• 구강 호흡으로 인한 질환: 입으로 숨을 쉬는 것은 안구 건조, 녹내장, 백내장, 망막 질환, 어지럼증, 두통, 우울, 불안, 공황장애, 뒷목 결림, 거북목, 갑상선 기능 저하, 천식, 폐렴, 기관지확장증, 편도선염, 장염, 위염, 소화불량, 역류성 식도염, 자궁 근종, 생리통, 생리 불순, 야뇨증, 협심증, 고혈압, 만성 피로, 과호흡, 하지불안증후군, 수면 무호흡증 등 거의 대부분의 질환에 노출될 수 있다고 강조합니다.