[따라해보세요] "온몸이 건강해집니다" 복식 호흡, 단전호흡

1. 배꼽 약간 아래에 손을 대고 편안하게 숨을 들이마시면서 배를 살짝 내밀고, 숨을 내쉬면서 배를 살짝 당깁니다. [00:30]
2. 이 과정을 반복하면서 호흡에 집중합니다. [01:09]
3. 호흡이 편안해지면 눈을 감고 배의 움직임에 더욱 집중합니다. [01:46]

단전 호흡으로 나아가는 방법:

1. 복식 호흡을 통해 아랫배에 따뜻한 느낌이 들기 시작하면, 의도적인 호흡을 멈추고 아랫배의 느낌에 집중합니다. [03:29]
2. 아랫배의 열감에 집중하면 몸이 스스로 호흡하기 시작하는데, 이것이 단전 호흡의 시작입니다. [04:09]
3. 상체의 긴장을 풀고 아랫배의 따뜻한 느낌에 집중하면 집중력이 깊어지고 몸과 마음이 편안해집니다. [05:11]
4. 이 상태가 지속되면 아랫배의 열기가 강해지면서 본격적인 단전 호흡 상태로 이어집니다. [07:03]

효과 및 중요성:

• 복식 호흡과 단전 호흡은 신경계를 안정시키고 몸 전체의 건강을 증진시킵니다. [08:03]
• 호흡을 통한 깊은 명상은 스트레스 해소에 도움이 되며, 현대 사회에서 중요한 자기 건강법입니다. [08:24]
• 이러한 호흡과 명상 훈련은 어린이부터 성인까지 모두에게 유익합니다. [08:41]
  
  
  

  (1) [따라해보세요] "온몸이 건강해집니다" 복식 호흡, 단전호흡 - YouTube
  https://www.youtube.com/watch?v=77Gt9bl6MuY

  Transcript:
  (00:01) 안녕하세요 유튜버이자 영상 전문가인 오보입니다네 오늘은 복식 호흡이 도움이 된다는 것은 굉장히 잘 아시라고 생각합니다 복식 코이 이제 건강 그리고 치유에도 굉장히 많은 도움이 되는 것인데요 복식 코이 깊어지면 단전호흡으로 들어가게 됩니다 그래서 복식 호흡에서 단전 호흡까지 들어가는 그것을 안내드리도록 하겠습니다 먼저 복식호흡을 함께 해보겠습니다 손을 복부 배꼽 살짝 아래쪽에 살짝 대시고 편하게 숨을 들여 마시면 배가 살짝 나오고 내쉴 때 살짝 당겨지고 저 이렇게 자연스럽게 숨이 들어오며 배가 팽창되고 내쉬며 배가 당겨지고 자 이렇게 편안하게 호흡을 해 봅니다가 살짝 내밀어주고 당겨지고 내가
  (01:06) 팽창되고 당겨지고 자 이렇게 호흡을 가만히 집중해 봅니다 호흡도 너무 물리 되지 않게 배가 살짝 팽창되는 느낌 그리고 내쉬며 배가 살짝 당겨지는 느낌 이제 복식 호흡이 편안해지고 자연스러워 지셨다면 이제 그 느낌에 조금 더 집중할 수 있도록 눈을 살며시 감으시고 배가 팽창되고 당겨지는 그 느낌에 만히 집중을 합니다 들여마시는 숨에 팽창될 때의
  (02:13) 느낌 내쉬는 숨에 살짝 당겨지는 느낌 그 자연스러운 호흡이 될 수 있도록 자신에 맞게 들마 숨에 내밀어 내신 숨에 당겨지고 이제 호흡이 편안해지시길이 들기 시작하시면 좀 더 몸이 건강한 상태로
  (03:20) 이완되고 또 혈액의 기운의 순환이 좋아지고 있는 증거입니다 복부의 약간 따뜻함이 들기 시작하면 이제 의도적으로 하던 호흡을 살며시 멈추고 가만히 손이 닿아 있는 아랫배의 느낌에 집중합니다 의도적인 복식호흡을 잠시 멈추고 아랫배에 느껴지는 열감이 있으시면 그 열감에 집중합니다 가만히 집중하면 이제 서서히 아랫배를 중심으로 내 몸에 호흡이 되기 시작합니다대 뼈가 살짝 팽창되면 숨이
  (04:28) 들어오고 살짝 살짝 당겨지며 숨을 내쉬고 열감이 팽창되면 들여마시고 모아지며 내쉬지 느낌이 듭니다 서두르지 마시고 편안하게 아랫배를 중심으로 절로 숨이 들어오고 나가는 것을 느낍니다 이제 상체 머리 얼굴 목 어깨 긴장을 좀 더 풀어 주시고 아랫배 느껴지는 따뜻한 느낌에 조금 더 집중합니다 호흡도 화려하지 마시고 아랫배 느낌에만 가만히
  (05:45) 집중합니다 아랫배 느껴지는 따뜻한 열감에 집중해 봅니다 그 느낌에만 좀 더 집중되고 내 몸은 자연스럽게 그 느낌을 중심으로 호흡을 합니다 점점 더 아랫배가 따뜻해지고 집중이 깊은 분들은 따뜻하면서 점차 열기가 높아지게 됩니다 뜨거운 열기가 들기도 합니다 그 느낌에 [음악] 집중하는 내 집중의 깊이가 더 깊어지고 점점 내 몸이
  (06:54) 편안하고 머리도 고요해집니다 이 상태에서 이제 좀 더 본격적인 단전으로 열기가 모아지고 호흡이 깊어지는 단전 호흡의 상태로 이어지게 [음악] 됩니다 지금 느끼신 아랫배 느껴지는 따뜻한 느낌 고요하게 집중되는 그 느낌을 잘 기억하시고이 느낌이 조금 더 깊어지고 또 자연스러워지고 훈련해 보시기 바랍니다 이제 숨을 깊이 들여마시고 난히 내십니다 천천히 눈을
  (07:58) 뜹니다 네 잘 따 하셨습니까 그냥 복식 호흡을 하는 것이 건강에 당연히 도움이 되는데 복식 호흡을 하면서 내포가 안정되고 신경계가 안정될 수 있도록 이렇게 조금 더 호흡을 집중을 하며 그 열감과 에너지의 느낌까지 집중하시기 되면은 이제 몸 전체 신경계가 굉장히 편안한 안정 상태로 들어가게 됩니다 이것이 호흡을 통한 깊은 명상이 됩니다 이제 현대 시대 그리고 지금 인공지능이 개발된이 시대는 명상이 굉장히 중요한 하나의 자기 건강법입니다 그래서이 명상이 좀 더 습관화되고 호흡이 깊어질 수 있도록 훈련해 가시면 많이 도움이 되실 거고요 이런 명상과 이런 호흡을 어려서부터 성인들까지 이렇게 시킬 수 있도록 하는 것이 제가 하고 있는 뇌교육 그리고 명상법 있니다 그래서 아이들에게도 스트레스가 많기 때문에 스트레스가 많은 아이들 들에게 이런 호흡과 명상을 안내해 주시면 좋을 것
  (09:04) 같고요 또 스스로 어른들께서 혹한 명상으로 건강해 지신다면 좋을 것 같습니다네 감사합니다 오늘 영상 마무리하겠습니다