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[따라해보세요] "온몸이 건강해집니다" 복식 호흡, 단전호흡




복식 호흡 방법:






배꼽 약간 아래에 손을 대고 편안하게 숨을 들이마시면서 배를 살짝 내밀고, 숨을 내쉬면서 배를 ...

#단전호흡 #복식호흡
inno 2025-06-07
단전호흡이란?

단전호흡은 전통적인 중국의 호흡법으로, 배꼽 아래 약 두 손가락 정도 위치한 '하단전(下丹田)'을 중심으로 하는 복식 호흡법입니다. 단전은 한의학과 무술에서 신체의 에너지 중심, 즉 '기(氣)'가 모이는 곳으로 여겨집니다. 이 호흡법은 기공, 태극권, 명상 등 다양한 동양 수련법에서 핵심적으로 사용됩니다.

단전호흡의 방법


자세: 편안하게 앉거나, 똑바로 서거나, 누워서도 할 수 있습니다. 척추는 곧게 펴고 몸은 이완합니다.


손 위치: 두 손을 배꼽 아래 하단전 부위에 가볍게 올려놓습니다.


호흡:


들이쉴 때: 코로 천천히 숨을 들이마시며 배(하단전)가 ...

#Dantianbreathing #단전호흡
inno 2025-06-01
단전호흡 실전편1 - 호흡의 입문

1. 영상 개요

주제: 단전호흡 실전 시리즈의 첫 번째 강의로, 초보자를 위해 자연스러운 호흡을 통해 호흡 명상의 세계로 입문하는 ...

#단전호흡 #입문 #호흡명상
inno 2025-05-28
단전호흡 원리2 - 단전호흡과 복식호흡의 차이

1. 영상 개요

주제: 한국 선도와 K명상에서 단전호흡(조식, 調息)의 두 번째 원리 강의로, 단전호흡과 복식호흡의 차이를 설명하고, ...

#단전호흡
inno 2025-05-28
단전호흡 원리1 - 단전호흡이 필요한 이유/ 삼일신고 조식편

 
1. 조식(調息)의 정의와 중요성
1.1. 조식이란?

조식은 한국 선도와 K명상에서 호흡법의 핵심으로, 삼일신고의 진리훈에서 전해...

#단전호흡 #삼일신고 #조식
inno 2025-05-28
복식 호흡과 단전 호흡의 공통점과 차이점

1. 공통점
복식 호흡과 단전 호흡은 기술적 기반과 생리적·정신적 효과에서 여러 공통점을 공유합니다.

호흡 방식

둘 다 횡격막을 적극적으로 사용해 하복부를 확장하며 깊고 느린 호흡을 수행합니다.
코로 천천히 흡입(4–5초)해 배를 부풀리고, 코나 입으로 천천히 호기(4–6초)하며 배를 수축시킵니다.
가슴 움직임을 최소화해 폐 하부를 활용, 산소 공급을 극대화합니다.


신체적 효과

산소 공급 증가: 폐 하부를 확장해 더 많은 산소를 흡입, 혈액 순환과 세포 대사를 개선합니다.
내장 마사지: 복부 움직임이 소화, 장 운동, 혈액 순환을 촉진합니다.
근육 이완: 횡...

#단전호흡 #복식호흡
inno 2025-05-25
복식 호흡과 단전 호흡의 차이점

복식 호흡과 단전 호흡의 주요 차이점복식 호흡과 단전 호흡은 겉보기에는 유사하지만, 목적, 초점, 철학적 맥락에서 차이가 있습니다. 아래는 두 호흡법의 차이점을 구체적으로 정리한 내용입니다:

정의와 초점

복식 호흡 (Abdominal Breathing):

횡격막을 사용해 하복부를 확장하며 깊고 느리게 호흡하는 방식으로, 폐 하부를 활용해 산소 공급을 극대화합니다.
초점은 신체적 이완, 스트레스 감소, 호흡 효율성 향상에 있으며, 요가, 명상, 현대 웰니스에서 널리 사용됩니다.
예: 복부를 부풀리며 호흡해 부교감신경계를 활성화, 긴장을 완화.


단전 호흡 (Dantian Brea...

#단전호흡 #복식호흡
inno 2025-05-25