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몰라명상_5분 (존재에 몰입하기)

본인의 이름을 모른다 하십시오. 지금 내가 있는 곳도 모른다 하십시오. 지금 몇 시인 줄도 모른다라고 하십시오. 아무것도 몰라도 좋습니다. 오직 내가 존재한다는 그 느낌에만 집중하십시오. 우리는 이름을 몰라도 존재할 수 있습니다....

#몰라명상 #홍익학당

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2025-05-27

건강하고 오래 살 수 있는 방법?! 횡격막 움직이기?! - 서재걸의 그림 병원 #39

횡격막의 중요성 (00:00 - 01:06):
횡격막은 호흡과 관련된 가장 중요한 기관이며, 폐와 심장이 그 위에 놓여 있습니다.
인형과 손의 비유를 통해, 횡격막이 움직여야 폐와 심장이 움직인다는 점을 설명합니다....

#복식호흡 #횡격막

inno

2025-05-26

복식 호흡은 그 접근성과 과학적·실용적 이점 덕분에 다양한 분야에서 널리 사용됩니다. 아래는 주요 활용 분야와 그 적용 방식입니다:
의학 및 건강 관리
용도: 호흡기 질환(만성 폐쇄성 폐질환, 천식), 심혈관 건강, 통증 관리, 재활 치료에서 호흡 효율성을 높이고 신체 이완을 촉진.
적용: 병원 호흡 재활 프로그램에서 환자들이 횡격막을 활용해 깊은 호흡을 연습, 산소 공급을 늘리고 폐 기능을 개선.
예시: 만성 폐질환 환자의 호흡 훈련에서 복식 호흡이 호흡 곤란을 줄이는 데 효과적임(Eating Habits and Danhak Exercise).
이점: 산소화 증가, 심박수 감소, 폐 용량 향상, 전반적 체력 증진.
명상과 요가
용도: 마음챙김, 스트레스 감소, 정신적 명료함을 촉진하며, 명상과 요가의...

#복식호흡 #활용분야

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2025-05-25

복식 호흡과 단전 호흡의 공통점과 차이점

1. 공통점
복식 호흡과 단전 호흡은 기술적 기반과 생리적·정신적 효과에서 여러 공통점을 공유합니다.
호흡 방식
둘 다 횡격막을 적극적으로 사용해 하복부를 확장하며 깊고 느린 호흡을 수행합니다.
코로 천천히 흡입(4–5초)해 배를 부풀리고, 코나 입으로 천천히 호기(4–6초)하며 배를 수축시킵니다.
가슴 움직임을 최소화해 폐 하부를 활용, 산소 공급을 극대화합니다.
신체적 효과
산소 공급 증가: 폐 하부를 확장해 더 많은 산소를 흡입, 혈액 순환과 세포 대사를 개선합니다.
내장 마사지: 복부 움직임이 소화, 장 운동, 혈액 순환을 촉진합니다.
근육 이완: 횡격막과 복부 근육을 강화하며, 신체 긴장을 완화합니다.
예: Eating Habits and Danhak Exercise 연구는 깊은 호흡이 신체...

#단전호흡 #복식호흡

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2025-05-25

복식 호흡과 단전 호흡의 차이점

복식 호흡과 단전 호흡의 주요 차이점복식 호흡과 단전 호흡은 겉보기에는 유사하지만, 목적, 초점, 철학적 맥락에서 차이가 있습니다. 아래는 두 호흡법의 차이점을 구체적으로 정리한 내용입니다:
정의와 초점
복식 호흡 (Abdominal Breathing):
횡격막을 사용해 하복부를 확장하며 깊고 느리게 호흡하는 방식으로, 폐 하부를 활용해 산소 공급을 극대화합니다.
초점은 신체적 이완, 스트레스 감소, 호흡 효율성 향상에 있으며, 요가, 명상, 현대 웰니스에서 널리 사용됩니다.
예: 복부를 부풀리며 호흡해 부교감신경계를 활성화, 긴장을 완화.
단전 호흡 (Dantian Breathing):
복식 호흡의 특정 형태로, 단학에서 하복부의 단전(하단전, 배꼽 아래 5–7cm)을 에너지 중심으로 삼아 기를...

#단전호흡 #복식호흡

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2025-05-25

초보자가 횡격막 호흡(복식 호흡)을 시작하려면 어떻게 하면 좋을까?

초보자를 위한 복식 호흡 시작 가이드횡격막 호흡(복식 호흡)은 하복부를 중심으로 깊고 느리게 호흡하는 방식으로, 단학, 요가, 명상에서 기 에너지와 건강을 증진하는 핵심 연습입니다. 초보자가 효과적으로 시작하려면 다음 단계를 따르세요:
준비: 편안한 환경과 자세 설정
환경: 조용하고 방해받지 않는 공간을 선택하세요. 자연광이 들어오는 방이나 공기 좋은 야외(공원 등)가 이상적입니다.
자세: 처음에는 바닥에 누운 자세가 가장 쉬운 시작점입니다. 무릎을 살짝 구부리고 발바닥을 바닥에 평평히 두거나, 다리를 곧게 뻗어도 됩니다. 앉거나 서서 연습하려면 척추를 곧게 유지하고 어깨를 이완하세요.
의상: 꽉 끼는 옷은 피하고, 배를 자유롭게 움직일 수 있는 편한 옷을 입으세요.
왜 중요?: 편안한 환경과 자세는...

#복식호흡 #횡격막

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2025-05-25

모든 인간은 이미 횡격막 호흡(복식 호흡)을 하고 있는데 이를 강조하는 이유는 뭐야?

복식 호흡을 강조하는 이유모든 인간은 호흡 과정에서 횡격막을 사용하지만, 일상에서는 얕은 흉식 호흡(가슴 중심)이나 비효율적인 호흡 패턴이 지배적일 수 있습니다. 단학, 요가, 기공 같은 동양 수련법에서 복식 호흡(단전호흡)을 강조하는 이유는 의식적이고 깊은 호흡을 통해 신체, 마음, 에너지의 조화를 극대화하기 위함입니다. 주요 이유는 다음과 같습니다:
효율적인 산소 공급과 신체 건강 증진
복식 호흡은 횡격막을 적극적으로 사용해 폐의 하부를 확장시키며, 더 많은 산소를 흡입하고 이산화탄소를 효과적으로 배출합니다. 이는 혈액 순환, 세포 대사, 면역력을 개선합니다.
얕은 흉식 호흡은 산소 공급이 제한적이고 근육 긴장을 유발할 수 있지만, 복식 호흡은 신체를 이완시키고 내장 기관을 마사지해 소화와 장 기능을...

#복식호흡 #횡격막

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2025-05-25

기는 어떤 느낌이야?

기의 느낌단학에서 "기"는 우주와 인간을 연결하는 생명 에너지로, "기감"은 이 기를 느끼거나 인식하는 능력입니다. 기를 느끼는 것은 주관적 경험으로, 수련자마다 다르게 나타날 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 느낌으로 묘사됩니다:
신체적 감각:
따뜻함: 단전(하복부), 손바닥, 발바닥에서 온기나 열감이 느껴질 수 있습니다. 이는 기가 모이거나 순환할 때 흔히 나타나는 감각입니다.
저림 또는 진동: 손끝, 발끝, 또는 신체 특정 부위에서 미세한 저림, 떨림, 전류 같은 느낌이 들 수 있습니다.
무게감 또는 압력: 단전이나 특정 경락에서 무언가 채워지거나 눌리는 듯한 느낌이 있을 수 있습니다.
흐름: 기가 신체를 따라 이동하는 듯한 감각, 예를 들어 단전에서 팔다리로 퍼지는 부드러운 물결 같은...

#기 #기감 #단학

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2025-05-25

기를 느끼는 것이 왜 중요한가?

기를 느끼는 것의 중요성단학에서 "기감"은 기를 느끼거나 인식하는 능력으로, 신체와 마음, 그리고 우주를 연결하는 생명 에너지인 기의 흐름을 체험하는 과정입니다. 기를 느끼는 것은 다음과 같은 이유로 중요합니다:
신체 건강 증진:
기를 느끼는 연습(예: 단전호흡, 경락 스트레칭)은 기의 순환을 촉진해 혈액 순환, 소화, 면역 기능을 개선합니다.
예: Eating Habits and Danhak Exercise 연구(Eating Habits and Danhak Exercise)는 단학 수련이 체지방 감소와 지질 프로필 개선에 효과적임을 보여줍니다.
정신적 안정과 스트레스 관리:
기감을 키우는 명상과 호흡 연습은 스트레스를 줄이고 정신적 명료함을 높입니다. 이는 기의 조화로운 흐름이 마음의 안정을 가져온다고...

#기감 #단학

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2025-05-25

기를 느끼려면 어떻게 해야 하나?

기를 느끼는 단계기를 느끼기 위해서는 신체의 에너지 흐름에 대한 인식을 키우는 연습에 참여해야 합니다. 도교 전통에 뿌리를 둔 한국의 단학은 기를 우주와 인간을 연결하는 생명 에너지로 강조합니다. 아래는 단학 및 관련 분야를 기반으로 "기감"을 개발하기 위한 실질적인 단계들입니다:
단전호흡 연습
방법: 단전(배꼽 아래 5–7cm 부위)에 초점을 맞춰 깊고 느린 호흡을 합니다. 코로 깊게 들이마시며 하복부를 확장하고, 천천히 내쉬며 수축시킵니다.
효과: 단전호흡은 단전에 기를 모아 에너지 흐름에 대한 인식을 높입니다. 단학에서 기감을 키우는 핵심 연습입니다.
빈도: 매일 5–10분으로 시작해 점차 20분으로 늘립니다.
명상과 마음챙김 참여
방법: 조용한 공간에 앉아 눈을 감고 호흡이나 신체 감각에...

#기감 #단학

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2025-05-25

기를 느끼는 사람이 많을까?

기를 느끼는 사람들의 규모단학, 기공, 태극권, 요가 등 동양의 전통 수련법을 실천하는 사람들은 "기"를 느끼는 경험, 즉 "기감"을 자주 보고합니다. 단학에서는 단전호흡이나 명상을 통해 기의 흐름을 체험하는 것이 수련의 주요 목표 중 하나로, 수련자들은 종종 기가 충만한 상태(예: "기운이 충만하다")를 신체적 활력이나 정신적 명료함으로 묘사합니다.
그러나 일반 인구 중에서 기를 의식적으로 느끼는 사람의 수는 상대적으로 적은 것으로 추정됩니다. 이는 다음과 같은 이유 때문입니다:
수련의 필요성: 기를 느끼는 능력은 단학이나 기공과 같은 특정 훈련을 통해 개발되는 경우가 많으며, 이러한 수련에 참여하지 않는 사람은 기를 명확히 인식하기 어려울 수 있습니다.
문화적 차이: 한국, 중국 등 동양 문화권에서는...

#기감

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2025-05-25

단학에서 기감이란 무엇일까?

단학에서 기감이란단학은 도교적 전통에 기반한 한국의 수련법으로, "기(氣)"를 중심으로 신체적 건강과 정신적 균형을 추구합니다. "기감"은 이 기를 느끼거나 인식하는 능력을 가리키며, 수련자가 단전(하복부)이나 전신에서 기의 흐름이나 존재를 직접적으로 체험하는 상태를 의미합니다. 이는 단학의 핵심 수련 과정, 예를 들어 단전호흡이나 주천(大周天) 연습을 통해 기를 모으고 순환시키며 기를 인식하는 데 중요한 역할을 합니다.
단학에서 기는 우주와 인간을 연결하는 생명 에너지로 여겨지며, 기의 조화로운 흐름은 건강과 깨달음에 기여한다고 봅니다. 예를 들어, 수련자들은 기가 충만한 상태를 "기운이 충만하다"라고 표현하며, 이는 몸과 마음이 활력으로 가득 찬 상태를 나타냅니다. 따라서 "기감"은 단학 수련자가...

#기감 #단학

inno

2025-05-25

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